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En période de confinement, faire une activité quotidienne en extérieur, se limite à faire une marche ou un petit footing mais en respectant 3 règles importantes : demeurer à proximité de son domicile ( moins de 1 km ), que la sortie soit brève ( une heure ) et sans aucun contact avec des copains ou proches ( uniquement avec une personne de votre foyer ). C’est la seule façon pour limiter la propagation du Covid-19 ( Coronavirus ). Mais bouger est indispensable pour se maintenir en excellente forme. L’OMS conseille 30 minutes minium journalier pour les femmes et une heure pour les enfants. Adaptez votre pratique à votre âge et à votre condition physique. vous êtes fiévreux, évitez toute activité physique, de quand bien même vous avez une fragilité reliée à une pathologie. gardons à l’esprit encore que faire une activité quotidienne n’aide pas à combattre les infections, c’est une idée reçue. Bien au contraire : faire du sport lorsqu’on est malade et fiévreux peut aggraver l’état de santé.

Être confiné ne rime pas à coup sûr avec conserver sur le canapé. Faire de l’exercice pendant le confinement reste complètement possible afin de maintenir une bonne santé et surtout de garder le rire. Si le footing à proximité de son domicile est évidemment possible, il est tout aussi simple de s’adonner à des exercices à son domicile. Assouplissement, planche abdominale, renforcement musculaire ou cardio, il existe une multitude d’exercices que l’on peut réaliser à la maison. dans ce but, un minimum d’équipement est utile pour s’exercer en toute sécurité et confort. excepté le confort qu’il assure, un tapis de sol vous donnera aussi un amorti, un soutien, une adhérence et une protection adéquats contre les blessures. Le tapis de sol peut vous permettre de réaliser de nombreux exercices de cardio et de musculation sans aucun matériel. Celui-ci se doit d’être antidérapant, afin de ne pas faire coulisser pendant les exercices. Les bandes fils peuvent être utilisées pour un entraînement complet de notre corps. Adaptées à tous les niveaux, elles aident à réaliser une multitude de mouvements fitness sans utiliser de poids : presses thoraciques, rangées, pressions sur les épaules, extensions de triceps, cheveux avec boucles de triceps mais aussi squats. Elles peuvent cependant être combinées à l’utilisation d’autres appareillages.

Aussi anodin soit-il, le tapis de sol est IN-DIS-PEN-SA-BLE pour de bonnes séances de sport à domicile. Il permet plusieurs exercices, au sol ( abdominaux, fessiers, jambes etc ), à l’aide d’autres instruments ( comme les haltères ) ou bien des allongements. excepté un gain de confort non négligeable, le tapis de sol est aussi hygiénique. Autre outil intéressant à la pratique du sport à la maison, les bandes fils. Elles aident à travailler l’intégralité de notre corps ! Le dos, les épaules, les biceps, les pectoraux, les abdos, les jambes et les fessiers, tout y passe. L’autre l’avantage de ces bandes est qu’elles limitent les risques de rupture des muscles. En effet, la intensité des muscles à produire est ici exponentielle. En d’autres matière, l’effort est minime au début de l’exercice et accroit progressivement à la fin du instant. Cette résistance progressive limite alors les tensions sur les fibres musculaires au début du mouvement.

La forme du félin permet d’étirer sa colonne vertébrale au réveil. Se mettre à 4 pattes, niveau des genoux largeur des hanches et mains largeur des épaules, faire le dos de forme arrondie en expirant, repousser le dos vers le plafond tout en regardant le sol. Puis inspirez et faites descendre le ventre vers le sol en creusant le dos. Renouvelez la posture et les respirations un peu plus de dix de minutes. La posture du Chien tête en bas est également un étirement efficace pour la colonne. Mettez-vous à 4 pattes en écartant bien les doigts. Relevez les hanches et le dos, tendez les bras et les gambettes en étirant le cou. Pressez vos paumes de mains et vos talons contre le sol. Relevez et reposez en contrat de professionnalisation le talon droit et le talon gauche. La position du Tigre est une forme dynamique. Faire le dos de forme arrondie après s’être mis à 4 pattes. En expirant ramenez le genou droit plié sous la poitrine le plus près possible du front. Puis expirez tout en dépliant et allongeant la jambe. Répétez pas loin de dix de fois par jambe.

La position du papillon permet d’ouvrir les hanches, qui sont en partie du corps où beaucoup d’énergies sont stockées. Asseyez-vous au sol, le dos droit, et laissez vos genoux tomber de part et d’autre, avec les plantations de pieds en contact. Les petits talons sont proches du périnée. Maintenez la posture entre trois et cinq minutes. Si vous ressentez une douleur en bas du dos dès que vous constatez cette position, surélevez l’assise avec un coussin. Cette asana intervient en profondeur, tant au niveau physique que sur les plans émotionnel et énergétique. Concentrez-vous sur la libération des énergies obsolète au moment où vous faites cette positionnement. En yoga, la respiration et le souffle ( le ‘ prâna ‘ en sanskrit ) sont essentiels et coordonnés avec les mouvements. Certains cours incluent même systématiquement des exercices de inspiration et expiration spécifiques, les ‘ pranayamas ‘ ( qu’on peut transcrire par contrôle du souffle ). Ils permettent de savoir mieux contrôler sa inspiration. Mais aussi à purifier et renforcer le groupe par des ‘ automassages des organes ‘ qui se font par , l’expiration et la rétention de l’air poumons vides ou pleins. par ailleurs, en respirant beaucoup, notre esprit mais aussi les cellules sanguines, les matières, les groupes musculaires… sont mieux oxygénés.

Pour se passer au-dela de pendant l’entrainement, il faut miser sur la bonne tenue. Se sentir à l’aise et en confiance dans ses est primordial pour effectuer une session de qualité. Avoir une tenue dans laquelle on se sent bien donne davantage confiance en soi et permet de repousser ses restrictions. Des petits renseignements peuvent nuir à votre exercice si vous optez pour la mauvaise a eu lieu de sport : trop grands ou trop petits, peur de flasher son pantalon skinny à chaque squat, haut qui remonte sans cesse… Autant de petits détails qui peuvent nous distraire et nous déconcentrer et qui peuvent être évités si on prend le temps de choisir des vêtements dans lesquels on se sent bien. il y a beaucoup de choix et tout est en réduction, ce qui se fait de mieux pour ne pas se ruiner ! Les produits sont de qualité, taillent parfaitement et on reçoit sa commande très vite.

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